Miesięczne archiwum: Marzec 2006

Jest to maksymalna ilość tlenu pobieranego przez nasz organizm w ciągu jednej minuty. Pobór uwarunkowany jest pojemnością naszego układu krwionośnego (np. liczbą czerwonych krwinek, które uczestniczą w transporcie tlenu do komórek) oraz tkankowego zapotrzebowania na tlen (inaczej zdolności przyswajania go na poziomie … Czytaj dalej →

Jest to rodzaj treningu stosowanego na siłowni, który ma na celu zwiększenie ogólnej wydolności organizmu, i ogólnego poziomu siły. Nie wpływa on znacząco na zwiększenie muskulatury mięśni, bardziej na spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę procesów zaopatrzenia mięśni w energie, usuwania z nich zbędnych toksyn. … Czytaj dalej →

W celu osiągnięcia stałego przyrostu formy i wydolności, najlepiej rozpoczynać trening dopiero po zakończeniu fazy regeneracyjnej z poprzedniego treningu. Każdy organizm różnie reaguje na wysiłek, jeden odpoczywa krócej, drugi wolniej. Długość i intensywność treningów też ma tu znaczenie. Gdy następny wysiłek rozpocznie się … Czytaj dalej →

Pomiaru tętna dokonać można mechanicznie, dzięki specjalnym urządzeniom, zwanymi pulsometrami. Składają się one z pasa, który umieszcza się na wysokości mostka i odbiornika (zegarka), na którego wyświetlaczu ukazana jest wartość uderzeń serca na minutę. Jednak do rekreacyjnego uprawiania sportu wystarczy zwykły zegarek … Czytaj dalej →

Inaczej kwas mlekowy, jest wynikiem reakcji zachodzących w organizmie podczas wysiłku, powstaje jako uboczny efekt produkcji energii potrzebnej do wysiłku. Jest go więcej, czym bardziej intensywny trening. Dzięki regularnemu treningowi przyzwyczajamy organizm do jego utylizacji (usunięcia) i mięśnie szybciej odpoczywają. Kwas mlekowy … Czytaj dalej →

(patrz: LT 2)

Jest to próg mleczanowy, powyżej, którego stężenie mleczanu gwałtownie rośnie i organizm nie jest w stanie go już utylizować. Znajduje się na poziomie około 90% VO2max. Tętno średnio (w zależności od wieku) 160-170. Mięśnie pracują coraz mniej wydajniej, wszystko zaczyna szwankować. Dlatego … Czytaj dalej →

Jest to próg mleczanowy, powyżej niego następuje wzrost stężenia mleczanu we krwi do ok. 2 mmol/L (1 powyżej wartości spoczynkowej). Próg ten występuje przy wartościach rzędu 40-60% VO2max. Średnio powyżej 120 uderzeń serca na minutę. Powyżej tego progu wysiłek fizyczny … Czytaj dalej →

(patrz też: mleczan)