Trening obwodowy

Jest to rodzaj treningu stosowanego na siłowni, który ma na celu zwiększenie ogólnej wydolności organizmu, i ogólnego poziomu siły. Nie wpływa on znacząco na zwiększenie muskulatury mięśni, bardziej na spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę procesów zaopatrzenia mięśni w energie, usuwania z nich zbędnych toksyn. Wykonuje się go poprzez wykonywanie długich serii (do 25 powtórzeń w każdej), na poszczególne parte mięśniowe. Dobierane obciążenia muszą być niewielkie (około 40-50% swych możliwości na danym przyrządzie). Po zakończeniu serii należy mieć uczucie, że jeszcze spokojnie wykonałoby się kilka powtórzeń. Powtórzenia należy wykonywać w miarę szybko. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami należy robić przerwy do 1,5-2 minut (z treningu na trening przerwy można skracać). A ćwiczenia dobieramy w zależności od możliwości i chęci. Powinny one trzymać się kilku zasad: trenujemy naprzemienne partie mięśniowe (po brzuszkach, ćwiczenie na dolną część pleców, po klatce, górna), oraz trenujemy od większych do mniejszych partii mięśniowych (najpierw klatka, później biceps), rozpoczynamy jako kolarze, od nóg. Należy wykonać 2 lub 3 serie, po 10-14 ćwiczeń. Pomiędzy seriami do 6 minut przerwy, np. z luźnym pedałowaniem na ergonometrze (rowerku stacjonarnym). Pamiętajmy, że pierwsza wizyta w siłowni zawsze daje złudne poczucie mocy. Kończy się to bólem następnego dnia, żeby tego uniknąć, należy dobierać na prawdę minimalne obciążenia.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Słownik. Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.